2 przerwy w

[...] pracują czy może robię coś nie tak w ćwiczeniu? - Mam regulowane sztangielki i w czasie obwodu muszę zmieniać obciążenie i czasem zajmuje mi to więcej niż te 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Czy to zmniejsza efektywność treningu? -Jestem gruszką i gdzieś wyczytałam,że nie powinnam pedałować,bo będzie jeszcze gorzej z dysproporcją... [...]

[...] zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. I teraz moje odczucia: ten [...]

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 [...]

[...] 10x5kg 10x5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i szczerze mówiąc już przy wypadach wymiękałam, musiałam robić dłuższe przerwy między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na [...]

czyli jakich ? na mnie ogólnie mała liczba serii i duze przerwy nie działaja w ogole. krótkie przerwy są chyba dla mnie stworzone- mięsnie twarde jak skała a w dodatku rosną. Ostatnio w 30 minut zrobiłem cały trening klatki biceps w 10 minut, więcej zajmuje mi ćwiczenie brzucha łydek i przedramion niz biceps hehe. rowerek możesz mi dać- bo od [...]

[...] co to znaczy "Rampa (dazysz do 1) " ? 2. Do ilu max obwodów mam dojść przy orbitreku i na wioślarzu? 3."Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami " Tutaj tego kompletnie nie rozumiem,a raczej początku"Kazde cwiczenie 3obwody ". 4. Ćwiczenia: -Podciagnie waskie sztangi podchwyt [...]

proste treningi są najlepsze. w dniu siły 2 ciężkie globalne ćwiczenia, wiele serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu [...]

Wkrótce kończę cykl na krecie i chcę sobie zrobić 2 tyg. przerwy od treningów siłowych i zacząć redukcję. Czy jest sens zacząć biegać bezpośrednio po cyklu? (tj. w czasie tych 2 tygodni przerwy?). Dieta jest/białko i BCAA jest (spalacz na później mam z poprzedniej redukcji). Staż 1.5 roku, wzrost 163, waga 67, BF ok. 22%.

[...] ruchy powolne, z zatrzymaniem. Przy każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułam mięśnie, czułam jak płoną mi nogi. Nogi miałam jak z waty. Super trening. Robiłam również krótkie przerwy. Aero wykonane chyba tylko dzięki silnej woli. Po południu wioślarz na czas na dany dystans: dzisiaj były krótkie dystanse aby nie nabawić się kontuzji przed [...]

[...] roku, do tego FBW i HIIT. Mięśnie z 'flaków' znowu zrobiły się twarde, forma wróciła i to cieszy. Niestety jeśli chodzi o sylwetkę jest bardzo kiepsko. Parę miesięcy przerwy i jedzenie 'bele czego' dały efekty i jestem kompletnie zalany, zero estetyki. Dlatego mam teraz tylko jeden target - redukcja. Chciałbym prosić na początek aby ktoś [...]

Cóż specjalistą nie jestem ale spróbóje poprawić, a na przyszłość to dział dla ludzi ze stażem 2lata +. Dobra do roboty: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

[...] odnośnie diety są naprawdę pozytywne, spodobało mi się to wszystko i najważniejsze że są efekty a to chyba najbardziej mobilizuje. Teraz tydzień na BCAA polecę, a potem planuje tydzień przerwy od treningu. Myślę, że pod koniec lutego będę kończyć dietę i waga 82kg zostanie osiągnięta ;-) Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-01-14 14:00:23

[...] 3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Pomimo tego, że czas znów gorszy to trening o wiele cięższy. Wszystkie pompki udało mi się zrobić męskie, chociaż musiałam robić przerwy co 2-3. Masakra. W ostatnim obwodzie padałam na pysk - dosłownie. TGU nabrało fajnej dynamiki, chociaż to 6kg mocno czułam, wracając do leżenia musiałam w ostatniej [...]

[...] i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC SUMO 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 [...]

[...] zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z kolan, podchwyt pod talerzami sztangielki 17.5kgx8 2 minuty przerwy obwod 4x ................................................. Rwanie Rwanie 20,25,27.5, 30,32.5 x2 (30x2) Rwanie 32.5x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 20.5kgx8 [...]

[...] -2. obwód: udalo mi się skombinować większy ciężar do MC na jednej nodze -zamiast aero po siłowym dałam GPP przed, bo po obwodach bym nie zrobiła @@-), może dlatego mimo 5h przerwy niektóre ćwiczenia szły mi bardziej opornie niż ostatnio. -jestem trochę dumna z siebie, ze na uroczystym obiedzie rodzinnym wczoraj nie jadłam nic węglowego, ani [...]

[...] producent wyjaśnił o co chodzi Ważna uwaga! Nie należy łączyć Dendrobium w jednej porcji z Beta Alaniną! Dendrobium należy stosować osobno, zachowując minimum 1 godzinę przerwy od innych składników popularnych Przedtreningówek. Beta-alanina łączy się w mózgu zarówno z receptorami Glicyny jak i GABA (kwasu gamma-masłowego). Przez to, może [...]

[...] do tego dojdzie bialko - a to wg braków w diecie I tu jest pytanie dostep bedzie mial tylko w godzinach 6-14 do tego trening robi okolo 17 jak ma mniejwiecej to brac jakies przerwy miedzy danymi odzywkami? przerwy mało istotne oprócz spalacza Fajnie to rozpisales ale widzisz kolega jest w miejscu odosobnienia.. i do supli ma dostep w pracy w [...]

[...] KARNITYNE ZACHOWAJ PRZED TRENING co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 [...]

Trening co 2 tygodnie jest zmieniany. Ciężary znacznie mniejsze, przerwy 2 minutowe ze względu na superserie. Paramaribo2 co miałeś na myśli z tą szufladą? ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-12 20:20:58